Löysin netistä tällaisen tekstin. Erinomaisia ohjeita masennuksen karkoittamiseksi:
Masennuksia on monenlaisia. Jotkut kärsivät kaamosmasennukseta. Kaamosmasennusta yleisempää on syysväsymys.
HeteroMies löysi viikonlopun iltasanomista (28.8.2010) 18 vinkkiä syysmasennuksen poistoon. Tässä ne ovat:
1. Liikunta. Riittävän kuntoilu pitää sekä kehon että mielen virkeänä.
2. Kirkasvalolamppu. Monet saavat väsymykseensä apua auringonvaloa jäljittelevästä lampusta.
3. Hanki lisää valoa. Kynttilät, lyhdyt ja takkatulen loimu tekevät asunnosta viihtyisämmän.
4. Yöunien pidentäminen. Unentarve voi kasvaa talvea kohti, joten nuku väsymys pois.
4. D-vitamiinilisä. Kun auringonvalon määrä vähenee, riittävä d-vitamiinin saaminen kannattaa turvata tabletilla.
5. Selvitä ongelmat. Jos meili on valmiiksi maassa, tuntuu pimeys tavallistakin pahemmalta.
6. Tarkista ruokavaliosi. Tuoreet kasvikset sekä tärkeelys- ja kuitupitoinen ruoka pitävät olon parempana kuin suklaa ja punaviini.
7. Syö säännöllisesti. Mahdollisimman tasaisena pysyvä verensokeri on hyvä hoitokeino kaamosmasennukseen.
8. Rajoita ryyppäämistä. Humala peittää pahan olon, mutta sen jälkeen oireet palaavat moninkertaisina.
9. Ulkoile aamupäivisin. Kaamosoireista kärsivät tarvitsevat lisää valoa nimenomaan aamuisin, jolloin valo tahdistaa elimistön sisäiset kellot.
10. Hanki sadevaatteet. Älä anna päiväkausia jatkuvan tihkun estää ulkoilua.
11. Aloita harrastus. Innostava puuhailu pitää mielen virkeänä ja vie ajatukset muualle.
12. Pue villasukat ja kumisaappaat. Pimeyttä jaksaa paremmin silloin, kun flunssa ei vie voimia.
13. Iloitse vuodenajasta. Marjastus, sienestys ja ruskan ihailu ovat mahdollisia ainoastaan syksyllä.
14. Lähde matkalle. Käytä rästiin jäänyt lomaviikko äkkilähtöön lämpimään.
15. Paastoa. Syksy on hyvää aikaa mehupaastolle, jos haluat keventää oloa ja lisätä virkeyttä.
16. Varaa hieronta tai hemmotteluhoito. Olo kohenee ainakin hetkellisesti.
17. Juttele pomolle. Jos työnteko takkuaa väsymyksen vuoksi, töiden uudelleenjärjestely voi olla tarpeen.
18. Soita ystävälle. Luultavasti et ole ainoa, jolta syksy vie voimat.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti